Slăbirea decalajului de coapsă, 13 Ascensoare pentru picioare mincinoase


Bacsis Dacă ați încercat totul să strângeți și să vă tonificați coapsele interioare, dar totuși le lipsește forma, nu sunteți singuri. În afară de secțiunea intermediară, mușchii interiori ai coapsei par a fi una dintre cele mai supărătoare zone de aplecare. Nu puteți reduce locul, dar puteți construi picioare mai puternice, mai slabe, cu exerciții fizice și modificări dietetice.

Ce este cu evazivul coapsa? Corpul tău inferior este format din mușchii mari cunoscuți ca cvadriceps, hamstrings și gluteus maximus. Este, de slăbirea decalajului de coapsă, acasă la mușchii interiori ai coapsei sau la adductorii, care sunt cinci mușchi localizați pe interiorul coapsei.

slăbirea decalajului de coapsă

Este vorba despre acești mușchi interni ai coapsei, pe care atât de mulți oameni îi vizează slăbirea decalajului de coapsă efortul de a obține golul evaziv al coapsei - ceva social media a popularizat și a crescut la nivelul mult doritului abs cu șase pachete. Acest lucru indică ideea că decalajul coapsei are o componentă genetică. Linia de fund: Mâncați sănătos, faceți cardio, antrenament de forță și dacă aveți o greutate sănătoasă, nu vă faceți griji dacă pierde greutatea într o lună în mod natural atinge coapsele.

Obținerea unei despicături a coapsei

Calea potrivită de a-ți lucra coapsele interioare Grasimea coapsei si a fesiei sunt adesea foarte incapatanate si dificil de pierdut si, de obicei, ultima zona care pierde grasimea chiar si cu exercitii riguroase sau dieta totusi, din nou, aceasta depinde de genetica ta. Dar Guha spune că alimentația cu prăbușirea sau slăbirea drastică a caloriilor nu este calea de a scădea grăsimea corporală și de a obține un decalaj al coapselor.

Slăbirea decalajului de coapsă numai că este nesănătos, dar s-ar putea să nu vă dea rezultatul dorit, deoarece corpul fiecăruia are o formă diferită în funcție de genele lor. Combinând exerciții compuse precum ghemuțe, lungi și morți cu mișcări de izolare specifice care vizează coapsele interioare, puteți tonifica și consolida această zonă încăpățânată a corpului inferior. Deși nu este posibil să controlați unde vă ardeți grăsimea pe corp, Froerer spune că menținerea picioarelor puternice este esențială pentru a trăi un stil de viață activ.

Încercați acest antrenament cu coapse interne de 20 de minute Pentru cele mai bune rezultate și un antrenament echilibrat, Froerer recomandă combinarea cardio cu slăbirea decalajului de coapsă de forță. Lovirea trotuarului pentru a alerga sau a efectua cardio pe echipamentele de gimnastică, cum ar fi o banda de alergat, o mașină de vânătoare sau o slăbirea decalajului de coapsă staționară poate oferi slăbirea decalajului de coapsă varietate de mișcări de antrenament încrucișate menite să se concentreze pe corpul tău inferior și forța interioară a coapsei.

  • UN 20 - EXERCITII PENTRU PICIOARE -
  • Avertizare Aceasta este deschiderea din interior între coapse când stai în picioare în poziție verticală.
  • 13 exerciții care vă vor ajuta să obțineți acest decalaj - Horoscop

În plus, elementul cardio ajută la întărirea inimii și la arderea caloriilor. Aici, Froerer împărtășește un antrenament de 20 de minute pentru acele coapse interioare greu de vizat.

slăbirea decalajului de coapsă

Încălzire Efectuați: între 3 și 5 minute de exerciții cardio ușoare cricuri de sărituri, frânghii de sărituri, genunchi înalți, alergare în loc etc. Odihnește-te timp de 45 până la 60 de secunde la sfârșitul unei runde, apoi repetă încă o dată pentru două runde totale.

Stai înalt și plantează-ți piciorul drept pe o farfurie, un planor sau un prosop.

Exercitii Pentru Coapse - 10 Minute Pe Zi

Celălalt picior va rămâne plantat pe pământ. Împingeți-vă șoldurile înapoi și atingeți încet piciorul drept spre exterior într-o poziție laterală laterală. Du-te până când piciorul este complet extins, sau o întindere confortabilă. Trageți încet spre interior pentru a vă angaja coapsele interioare și pentru a reveni la poziția inițială. Mișcare 2: Sumo Squat Hold cu impulsuri pe degetele de la picioare Coborâți într-un gumă de sumo cu picioarele mai late decât vârfurile de la lățimea șoldului, îndreptate spre un unghi de 45 de grade.

Genunchii ar trebui să fie îndreptați spre degetele de la picioare, dar stai peste glezne. Ridicați-vă degetele de la picioare. Efectuați un puls mic în sus și în jos, mișcându-vă cam slăbirea decalajului de coapsă centimetru, în timp ce stai pe degetele de la picioare.

UN 20 - EXERCITII PENTRU PICIOARE - 2021

Mișcare 3: Patinatori de viteză Stai cu picioarele la distanță de șold. Sari lateral la dreapta, aterizând pe piciorul drept, încrucișând piciorul stâng în spatele tău în diagonală.

slăbirea decalajului de coapsă

Brațul tău stâng se va balansa pe corpul tău și brațul drept se va balansa în spatele tău. Sari imediat la stânga și schimbă brațele și picioarele. Circuitul 2 Faceți: Fiecare exercițiu pentru numărul de repetări sau o perioadă de timp prescrisă.

13 exerciții care te vor ajuta să obții acea lacună a coapsei

Traversați piciorul de sus peste piciorul de jos și sprijiniți genunchiul pe podea. Ridicați piciorul de jos la aproximativ șase centimetri de podea. Pauză, revino la poziția de pornire și repeta. Mișcare 2: cercuri interioare ale coapsei Intrați în poziția internă de ridicare a picioarelor coapsei. Desenați cercuri minuscule cu piciorul ridicat, de 10 ori în fiecare direcție.

slăbirea decalajului de coapsă

Coborâți până la poziția de pornire. Mutare 3: Power Lunge la genunchi Stai cu picioarele împreună.

Cum să obțineți picioare slabe și decalajul coapsei (pe baza tipului de corp)

Faceți un pas înapoi cu piciorul drept într-o poziție lunge. Conduceți genunchiul drept până într-o poziție în picioare și continuați până ridicați piciorul drept la un unghi de 90 de grade.

  • OBȚINEREA UNEI DESPICĂTURI A COAPSEI (CU IMAGINI) - SFATURI -
  • Decalajul coapsei, ei sau coapsa Emilie Laystary - 28 iunie la Decalajul dintre coapse, o nouă obsesie de slăbire a adolescentelor, se stabilește treptat ca un simbol al senzualității, periculos căutat de tinerele care, văzând-o ca pe un angajament de frumusețe, sunt gata să facă orice pentru a o obține.
  • Decalajul coapsei, ei sau coapsa

Circuitul 3 Bacsis Acest segment se va concentra pe arderea unui picior la un moment dat. Vei viza coapsele interioare și exterioare, precum și glute. Dacă vi se pare inconfortabil să îngenuncați pentru perioade lungi de timp, puneți o garnitură sau un prosop sub genunchi pentru a adăuga sprijin.

Faceți: Finalizați o rundă, odihniți-vă timp de 60 de secunde și repetați pentru două runde totale.

Avertizări Un spațiu pentru coapsă este spațiul dintre coapse atunci când stai cu picioarele împreună. În timp ce multe femei văd că despicarea coapsei este atractivă și de dorit, pot apărea probleme grave de sănătate dacă încercați să faceți o despicare a coapsei înfometându-vă sau făcând mult exercițiu. Dacă alegeți câteva dintre strategiile din acest articol, faceți-le în mod responsabil și atent. Sănătatea ta este cel mai valoros atu al tău. A calca Partea 1 din 6: Realizați ceea ce este realist și faceți-l în siguranță O divizare a coapsei nu este posibilă fizic pentru toată lumea.

Privind spre podea, ridicați-vă dreapta lăsată în spatele tău, menținând genunchiul îndoit. Continuați să ridicați până când piciorul este în conformitate cu corpul dvs.

slăbirea decalajului de coapsă

Coborâți genunchiul fără a atinge podeaua și reveniți la poziția de pornire. Mișcare 2: Hidranți de incendiu Coborâți-vă pe mâini și genunchi, cu amândouă lățimea umărului, cu miezul legat.

Mențineți șoldurile nemișcate și ridicați piciorul stâng în partea laterală a corpului genunchiul rămâne îndoit. Faceți o pauză, apoi aduceți piciorul înapoi la pământ. Miscarea 3: Rainbow Kicks Coborâți-vă pe mâini și genunchi, cu amândouă lățimea umărului, cu miezul legat. Ridicați piciorul drept în sus și în lateral și coborâți până când piciorul atinge pământ. Ridică acest picior cât poți de sus, îndreaptă-ți degetul de la picior și formează un arc.

Aduceți piciorul peste celălalt picior și atingeți pământul cu degetele de la picioare. Reveniți la poziția laterală și repetați.