Napping vă ajută să pierdeți în greutate


Este fasole bună pentru a pierde în greutate? Care este un punct bun pentru a pierde in greutate? Când vă simțiți incomod sau nemulțumiți de modul în care vă uitați sau dacă medicii o sugerează din motive de sănătate. Apoi, reduceți aportul de calorii, exerciți un pic mai mult și beți apă.

Avertizare Dacă doriți să pierdeți 23 kg în 3 luni, va trebui să pierdeți în medie 1,8 kg pe săptămână. Acest lucru înseamnă că, într-o zi, trebuie să arzi cu 2. Deși este posibil, acest lucru nu este realist pentru majoritatea oamenilor. Pierderea unei kilograme 0,9 kg pe săptămână este un obiectiv mai sănătos pe care mulți îl pot atinge.

napping vă ajută să pierdeți în greutate

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă stabiliți obiective și să determinați câte calorii puteți mânca în fiecare zi pentru a atinge aceste obiective. În continuare, trebuie să vă reglați obiceiurile alimentare și să efectuați activități fizice în mod regulat, astfel încât să puteți arde mai multe calorii. Etapa Metoda 1 din 3: Creați napping vă ajută să pierdeți în greutate plan realist de pierdere în greutate Atribui obiective de pierdere în greutate pe săptămână și în total.

Cunoașterea obiectivelor vă va ajuta să creați o dietă eficientă și un plan de exerciții fizice. Dacă doriți să pierdeți 23 kg în total, trebuie să setați un obiectiv săptămânal de 1,8 kg. Cu toate acestea, rețineți că aceste metode rapide de slăbit sunt considerate nesănătoase. În mod ideal, ar trebui să pierdeți 0,9 kg într-o săptămână, ceea ce vă va reduce greutatea cu 5, kg în 3 luni.

Bacsis: Încercați să scrieți obiectivul pe hârtie, apoi postați-l acolo unde îl vedeți des, de exemplu pe o oglindă de baie sau în interiorul unei uși a dulapului. Calculați rata metabolică bazală sau BMR rata metabolică bazală Știi numărul de calorii pe care le arzi într-o zi.

Care sunt condițiile pentru pierderea în greutate de succes? - romanticfix.ro

Numărul de calorii pe care îl arzi pe zi va depinde de vârsta, greutatea, înălțimea și nivelul de activitate pe parcursul zilei. Puteți utiliza un calculator BMR online pentru a afla numărul de calorii de bază de care are nevoie organismul.

Utilizați unul dintre calculatoare pentru a calcula numărul de calorii arse într-o zi. Determinați câte calorii aveți nevoie pentru a reduce, astfel încât să puteți slăbi.

Acum că cunoașteți caloriile de bază necesare, folosiți acest număr pentru a determina numărul de calorii din alimente care ar trebui reduse.

Te poate ajuta, de asemenea, să-ți stabilești obiective pentru câte calorii ar trebui să arzi făcând exerciții fizice în fiecare zi.

Stabiliți-vă obiective în mod realist. Nu vă reduceți aportul de calorii sub 1. De exemplu, dacă BMR-ul dvs. Dacă doriți să pierdeți 10 kilograme într-o săptămână, va trebui să ardeți încă 1. Acesta este un design nerealist, deoarece trebuie să efectuați antrenament cardio intens timp de aproximativ 2 ore în fiecare zi.

Slăbiți cu dieta specială K

În schimb, concentrează-te pe a face 30 de minute de exerciții cardio ca prim pas, apoi crește intensitatea și durata pe măsură ce corpul tău devine mai puternic. Urmăriți alimentele și exercițiile pe care le faceți folosind aplicația sau jurnal alimentar. Trebuie să ții evidența a tot ceea ce îți trece în stomac pentru a găsi un număr zilnic de calorii precis.

Urmărirea antrenamentelor dvs. Asigurați-vă că înregistrați băuturile și alimentele consumate în aplicație. Acest lucru vă poate ajuta să evitați obținerea obiectivelor pe care le-ați stabilit. Metoda 2 din 3: Reglarea obiceiurilor tale alimentare Mănâncă mai multe legume și fructe pentru a evita aportul excesiv de calorii.

Articole recomandate: Dacă dieta tradițională de mese pe zi nu vă ajută să pierdeți în greutate, trebuie să încercați dieta cu o singură masă pe zi dieta OMAD. Acest post intermitent este o formă extinsă a dietei de 8 ore. Tu vei repede 23 de ore, si are o orălamananca sanatos fara restrictii. Oamenii de știință de la Universitatea din California au studiat efectul postului asupra oamenilor și au constatat că persoanele care postesc au niveluri scăzute de colesterol și zahăr din sânge, îmbunătățesc microbiota intestinală și metabolismul activ 1.

Legumele și fructele sunt alimente bogate în nutrienți, dar conțin mai puține calorii decât alte alimente, precum chipsurile de cartofi, prăjiturile și pâinea. Pentru a reduce aportul de calorii, înlocuiți alimentele pe care le consumați în mod normal cu legume și fructe. Încercați să umpleți jumătate de farfurie cu legume și fructe la fiecare masă.

Încercați să faceți dieta de post intermitent pentru ca sistemul digestiv să se poată odihni mai mult timp. Dieta de post intermitent presupune să nu mănânci ore între ultima masă și prima masă a doua zi. Faceți toate gustările și mesele în același timp în fiecare zi adică aproximativ ore. Limitarea duratei meselor la ore va reduce aportul caloric general. Setați o perioadă de timp când sunteți cel mai activ, de exemplu în timpul programului de lucru sau al școlii. De exemplu, poate v-ați propus să vă mâncați toate mesele în ziua între 8 șiapoi săriți mesele de la la a doua zi.

Dacă vă setați ora de masă timp de 10 ore, începeți să mâncați la 7 a. Deși nu trebuie să continuați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a pierde în greutate, unii oameni consideră că este util, deoarece poate reduce sau limita consumul de carbohidrați.

Studiați diete precum Atkins, Keto și South Beach pentru a găsi un plan care să funcționeze cel mai bine pentru dvs.

napping vă ajută să pierdeți în greutate

Unele diete cu conținut scăzut de carbohidrați necesită să luați în considerare cantitatea de carbohidrați, în timp ce alte programe limitează doar tipurile de alimente pe care le puteți mânca.

Alege un program de dietă pe care crezi că poate fi trăit continuu. Nu mâncați alimente procesate și carbohidrați simpli, cum ar fi prăjituri, pocnitoare, chipsuri și pâine prăjită. De asemenea, evitați alimentele zaharoase, cum ar fi sodele, bomboanele și cerealele dulci. În schimb, alegeți alimente întregi toata mancarea care sunt săraci în carbohidrați. Consumul de legume non-amidonice, cum ar fi nap, broccoli și ardei. Pentru a obține proteine, alegeți alimente care nu conțin grăsimi, precum ouă, pui la grătar și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Bea apă toată ziua astfel încât corpul să rămână hidratat. A avea suficiente lichide vă va ajuta corpul să funcționeze corect și vă va menține mai complet pe parcursul zilei.

Mulți oameni greșesc setea de foame. Așadar, beți un pahar de apă dacă vă simțiți foame să rămâneți hidratat și să vă împiedicați să mâncați atunci când nu vă este foame. Evitați băuturile cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi sodele zaharoase, sucurile și băuturile alcoolice.

Pierderea în greutate cu succes în scurt timp. Adevaruri despre pierderea in greutate

Aceste alimente se vor adăuga la numărul de calorii cu puțini sau fără nutrienți. Bea apă oricând îți este sete sau transpirat pentru a te menține hidratat. Bacsis: Dacă nu-ți place foarte mult apa simplă, aromează-o cu suc de lămâie, fructe fructe de padure proaspete, sau câteva felii de castraveți. Puteți încerca, de asemenea, apă spumantă aromată dacă vă plac băuturile carbogazoase.

Mâncați gustări sănătoase între mese. Gustarea vă poate ajuta să vă împiedicați să vă faceți prea foame și să mâncați mese mari. Aveți întotdeauna gustări sănătoase la îndemână, astfel încât să nu mâncați alte alimente nesănătoase.

Unele dintre gustările sănătoase pe care ar trebui să le oferiți includ: Fructe proaspete întregi, cum ar fi portocale și mere Legume proaspete, cum ar fi morcovii și țelina Batoane de brânză mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi Iaurt grecesc slab Migdale crude și cajuți fără sare Covrig un fel de tort care are gust ușor sărat și dulce Exersați mâncarea cu atenție, astfel încât să puteți mânca încet.

Mâncarea cu atenție este o atenție deosebită la senzația mâncării pe care o consumi.

  • Politica De Confidențialitate Detoxifierea finală de o zi Îmbunătățiți-vă metabolismul și începeți să pierdeți rapid în greutate cu acest plan de curățare a pierderii în greutate 24 de ore și plan de dietă detoxifiant.
  • Pierderea în greutate hd razor
  • Continue reading "Face viața mai ușoară — și piardă în greutate cu mai mult de un kilogramși o a începe să piardă în greutate bună.
  • Adevaruri despre pierderea in greutate Pierderea în greutate cu succes în scurt timp
  • Greșelile de pierdere a grăsimilor de grăsime
  • Dacă vă este foame după-amiaza, adăugaţi a 4-a masă.
  • Cea mai bună slăbire curăță dieta de detoxifiere pentru rezultate de o zi - Mâncat Sănătos
  • Cum să piardă în greutate și de a obține o mai bună mult

Acest lucru vă poate ajuta să mâncați mai încet și să nu mâncați prea mult. Unele strategii alimentare care pot fi încercate includ: Eliminați distragerile când mâncați, cum ar fi napping vă ajută să pierdeți în greutate televizorului sau computerului și eliminarea telefoanelor mobile.

Țineți tacâmurile cu mâna ne-dominantă. De exemplu, folosiți mâna dreaptă dacă sunteți stângaci sau folosiți betisoare.

Concentrați-vă asupra aromei, texturii, aspectului și gustului alimentelor pe care napping vă ajută să pierdeți în greutate mâncați. Metoda 3 din 3: Faceți exerciții fizice pentru a arde mai multe calorii Napping vă ajută să pierdeți în greutate multe activități fizice în rutina dvs. A obține mai mult exercițiu pe parcursul zilei te poate ajuta să arzi mai multe calorii. O mică mișcare suplimentară pe parcursul zilei poate adăuga chiar și caloriile în plus arse.

napping vă ajută să pierdeți în greutate

Câteva modalități prin care puteți face mai multe pentru a vă deplasa îndepărtați grăsimea buricului cu frig parcursul zilei includ: Parcați-vă vehiculul mai departe de destinație, de exemplu, atunci când mergeți la muncă sau la cumpărături. Folosiți scările în loc de lift. Mergeți sau mergeți cu bicicleta când mergeți la școală, lucrați sau faceți misiuni.

A face jack jumping sau Genuflexiune în timpul pauzelor comerciale în timp ce te uiți la televizor.

Dieta specială K - Rețete de slăbit și beneficiile lor

Începeți să faceți exerciții fizice timp de 30 de minute în cele mai multe zile ale săptămânii și creșteți timpul în timp. A face exerciții fizice regulate este foarte bun pentru sănătatea generală și vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate. Cantitatea recomandată de activitate fizică pentru o sănătate bună este de minute pe săptămână, care poate fi împărțită în 30 de minute și efectuată 5 zile pe săptămână.

Cu toate acestea, puteți împărți timpul de antrenament în sesiuni mai scurte sau mai lungi, în funcție de preferințe. Pe măsură ce puterea și rezistența dvs. Pentru cele mai bune rezultate, efectuați activitate fizică 5 zile pe săptămână, timp de minute fiecare. În mod alternativ, puteți exercita de 3 ori pe săptămână, timp de 50 de minute fiecare, deci timpul total de antrenament este de de minute în fiecare săptămână.

Bacsis: Asigurați-vă că alegeți tipul de exercițiu care vă place, astfel încât să îl puteți face continuu.

Alimentele te ajută să slăbești?

De exemplu, luați lecții de karate dacă vă plac filmele cu arte marțiale sau dansați în dormitor la muzică dacă vă place să dansați. Faceți antrenament pentru rezistență, astfel încât corpul dvs. Antrenamentul de rezistență creează mușchi, care vă pot crește BMR și vă vor ajuta să ardeți mai napping vă ajută să pierdeți în greutate calorii.

Antrenamentul de forță vă va îmbunătăți, de asemenea, fizicul și vă va facilita desfășurarea activităților zilnice. Faceți două sesiuni de antrenament de forță de 45 de minute în fiecare săptămână pentru a crește antrenamentul cardio pe care îl faceți.

Asigurați-vă că ați lucrat toate grupele musculare majore în fiecare sesiune de antrenament de forță, inclusiv picioarele, pieptul, brațele, spatele, absul, fesele și umerii. Încercați să faceți antrenamente cu intensitate mare sau HIIT antrenament cu intervale de intensitate mare.

  • Nu turnați prea multă apă.
  • Înainte și după pierderea în greutate a grăsimii burta
  • Dieta DASH Suc de post Rețineți că fiecare dintre aceste planuri de dietă are avantajele și dezavantajele și funcționarea lor variază de la o persoană la alta.
  • Alimente naturale pentru slăbit: 10 cele mai bune superalimente de mâncat! - Modă -
  • Idealica pt slabit
  • Corpul poate functiona impotriva dorintelor dumneavoastra Afirmatii pentru pierderea în greutate de succes Care sunt condițiile pentru pierderea în greutate de succes?
  • mizseptrans.hu - Cum să pierdeţi în greutate fără a vă înfometa
  • Ouăle prăjite sunt bune pentru a pierde în greutate? - Dieta si pierderea in greutate

HIIT este un exercițiu care alternează între intensitate ridicată și moderată. Făcând acest exercițiu, puteți arde mai multe calorii într-o durată mai scurtă. În plus, acest exercițiu poate construi și rezistență.

De exemplu, dacă mergeți pe jos, faceți acest lucru timp de 5 minute într-un ritm normal, apoi mergeți rapid timp de 5 minute. După aceea, încetiniți la normal timp de 5 minute, apoi mergeți din nou rapid timp de 5 minute. Repetați acest ciclu de exerciții timp de 30 de minute, astfel încât antrenamentul dvs. Puteți aplica HIIT în orice tip de exercițiu, cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul sau ridicarea greutăților.

Avertizare Nu te înfometa în încercarea de a slăbi. Acest lucru poate fi periculos și vă îngreunează păstrarea greutății când începeți să mănânceți din nou.