Cum să ardeți burta și spatele din spate


Avertizare Mușchiul spatelui este un grup muscular mare pe corpul uman, iar antrenarea mușchilor spatelui cu exerciții eficiente vă va ajuta să ardeți calorii și să stimulați metabolismul. Dacă nu ai timp să mergi la sală sau nu îți permiți să devii membru, îți poți antrena mușchii spatelui acasă. Va trebui să elaborați câteva grupuri musculare, cum ar fi mușchii umerilor pe umeri și mușchii superiori ai spatelui; mușchii de împingere se extind de la axilă până la mijlocul spatelui și în josul coastelor; mușchii coloanei vertebrale care se întind pe lungimea coloanei vertebrale; mușchii manșetei rotatorilor sunt localizați în spatele umerilor; iar mușchiul fusului dintre cum să ardeți burta și spatele din spate și mușchii mijlocii ai spatelui.

În curând îți vei atinge obiectivele de fitness cu cum să ardeți burta și spatele din spate de bază acasă, cum ar fi utilizarea greutății corporale pentru antrenament, combinată cu câteva instrumente simple și ieftine, cum ar fi greutățile. Pași Metoda 1 din 4: Utilizați greutatea corporală Inversați mișcările îngerilor de zăpadă. Pentru a face acest lucru, extindeți brațele ca un copil întins pe zăpadă.

Dr. PALEA OVIDIU NICOLAE

Luați o cutie suplimentară de supă pentru a vă crește rezistența odată ce ați însușit ridicarea corpului și a brațelor de pe podea, apoi strângeți umerii.

Intindeți-vă pe burtă pe podea sau pe covorul de exerciții. Aduceți mâinile în lateral cu palmele în sus. Aduceți încet brațele în fața umerilor până când vă atingeți capul și degetele mari atingându-vă unul pe celălalt.

Întoarceți încet brațele în poziția inițială. Asigurați-vă că păstrați brațele drepte și blocați bine coatele atunci când faceți acest lucru. Faceți trei seturi cu cinci repetări.

62 kg pierdere în greutate

Ar trebui să vă odihniți de secunde între seturi. Dacă abia începeți și nu vă simțiți confortabil cu brațele îndepărtate, puteți pur și simplu să vă ridicați brațele în conformitate cu umerii. După aceasta, veți avea suficientă putere pentru a ajunge peste cap. Șoldurile flectate. Puteți să vă antrenați mușchii erecți ai coloanei vertebrale precum și fesierii, coapsele posterioare și mușchii șoldului cu mișcări foarte simple, fără niciun echipament de sprijin.

Navigație secundară

Ridică-te drept, cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Apoi pune mâinile pe șolduri. Strângeți puțin umerii pentru a strânge mușchii spatelui.

Un cuvânt despre dietă Micul rulou care se varsă peste partea din spate a taliei vă sabotează aspectul șmecher. Toată lumea câștigă și depozitează grăsime diferit; bărbații țin adesea greutatea în burtă, iar femeile în șolduri și coapse.

Îndoiți-vă încet la talie. Asigurați-vă că umerii sunt aliniați cu șoldurile în timp ce vă aplecați înainte. Îndoiți spatele până când spatele este paralel cu podeaua, apoi reveniți încet la poziția inițială.

Faceți acest lucru încet și strângeți mușchii abdominali. Începeți cu un set pentru a vă asigura că este potrivit pentru mușchii spatelui. Apoi creșteți treptat la trei seturi cu 10 - 15 repetări. De asemenea, puteți practica în timp ce stați. Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun și așezați picioarele pe podea chiar sub genunchi. Pune-ți mâinile pe șolduri.

Strângeți umerii pentru a vă contracta mușchii, apoi aplecați-vă înainte 45 de grade.

3 moduri de a pierde grăsime

Aveți grijă să nu vă îndoiți spatele atunci când faceți mișcare. Acest lucru nu numai că previne antrenamentul muscular al spatelui, dar vă dăunează și coloanei vertebrale.

10 minute picioare, vagabonzi și tums antrenament acasă - Exercițiu

Fă mișcarea lui Superman. Acest exercițiu este excelent pentru mușchii coloanei vertebrale, glutei și mușchii umerilor. Ai nevoie doar de un singur loc pentru a te întinde pe podea și nu ai nevoie de alte instrumente.

  1. Pierderea în greutate gemenă
  2. Tonificați-vă, întăriți și ardeți grăsimea de pe burtă, șolduri, coapse și fund cu acest antrenament de acasă de 10 minute pentru picioare, vagabonzi și tume LBT.

Modelând Superman în zbor, vă puteți izola grupurile musculare de bază pentru a le exercita mai eficient. Culcați-vă pe burtă și îndreptați-vă brațele și picioarele.

pierdere în greutate foi de cheat

Palmele și spatele picioarelor sunt orientate spre sol. Ridicați mâinile și picioarele de pe podea. Asigurați-vă că păstrați ambele brațe și picioare drepte, menținând în același timp mușchii centrali la locul lor. Gândiți-vă că Superman face o întindere în zbor. Țineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde, apoi coborâți încet brațele și picioarele pe podea. Repetați de trei ori în această poziție, apoi odihniți timp de 30 până la 60 de secunde înainte de a trece la un alt exercițiu.

  • CUM SĂ FACI MIȘCARE PENTRU A PIERDE GRĂSIMEA DIN SPATE - SĂNĂTATE -
  • Dr. PALEA OVIDIU NICOLAE | Pune o intrebare medicului | Provita

Pentru a vă antrena mai jos pierde greutatea seoul, puteți încerca poza Aquaman, ceea ce înseamnă să ridicați și să coborâți brațele și picioarele pe părțile opuse de exemplu, brațul stâng și piciorul drept și să țineți timp de 15 până la 13 secunde. Repetați cu cealaltă mână și picior. Dacă tocmai începeți, încercați să țineți poza Superman timp de cinci secunde, apoi creșteți treptat timpul la 15 până la 30 de secunde.

Încercați poza cobra în yoga. Aceasta este o poziție de yoga pentru începători, care lucrează de la mijlocul spatelui până la partea inferioară a spatelui și ajută la creșterea flexibilității. Stai întins pe burtă pe podea. Îndreptați picioarele înapoi, cu gâtul orientat spre podea. Brațele aproape de corp, coatele îndoite și mâinile aliniate cu umerii.

Strângeți mușchii din spate pentru a vă ridica corpul, folosiți-vă mâinile pentru a vă sprijini. Apăsați picioarele, picioarele și coapsele pe podea. Inspirați în timp îndepărtați succesul pentru pierderea în greutate mamă sănătoasă vă ridicați corpul.

Țineți timp de 15 până la 30 de secunde, respirând normal. Coborâți încet corpul până la podea, expirând normal. Repetați de aproximativ 10 ori. Similar cu alte exerciții, încercați să țineți câteva secunde de fiecare dată. Nu este nevoie să exersați în fiecare zi, dar o puteți face de mai multe ori pe săptămână.

cum să mergeți mai subțire

Exerciții pe perete. Puteți efectua exerciții simple cu un singur perete. Această metodă este destul de eficientă în prevenirea sau minimizarea durerilor de spate pe care le întâmpinați adesea la locul de muncă.

Stați cu spatele pe perete, cu picioarele la lățimea umerilor și tocurile cu un picior lung de perete. Glisați încet pe perete până când genunchii sunt la un unghi de 90 de grade.

Țineți cinci secunde. Glisați încet înapoi în poziția inițială, apoi repetați de cinci ori. Exersează să tragi bara. Tragerea barelor este un exercițiu popular care folosește o bară staționară pentru a vă trage în sus.

slimming lenjerie de corp asda

Acesta este unul dintre cele mai simple și mai eficiente exerciții pentru mușchii găleții. Amintiți-vă că aceasta este o poziție înălțătoare, astfel încât să puteți folosi o bandă elastică pentru a începe dacă este prima dată.

pierde vene grase

Ține-ți mâinile pe bară, făcându-ți brațele puțin mai late decât lățimea umerilor. Ridicați-vă cu brațele drepte. Îndoiți-vă spatele și trageți corpul în sus până când bărbia dvs.

Mențineți-vă postura în partea de sus a fasciculului pentru a prelungi contracția musculară. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați. Puteți schimba aderența pentru a lucra diferite grupe musculare.

Clinica generală Exerciții Tabata pentru arderea grăsimilor în 4 minute Metoda Tabata este un tip de antrenament de înaltă intensitate, cum ar fi HIIT, care vă permite să ardeți grăsimi, să vă tonificați corpul și să vă uscați burta petrecând doar 4 minute pe zi. Astfel, acesta este planul de antrenament ideal pentru cei care au puțin timp după muncă pentru a merge la sală, de exemplu.

Dacă mâinile tale sunt separate una de cealaltă pe fascicul, va fi dificil să îți tragi corpul în sus, dar vei concentra mai multă energie asupra mușchilor.