Pierderea de grăsimi în jurul mijlocului


Adevarul despre grasimea abdominala, Pierderea de grăsime în jurul mijlocului

Liniștește-ți sarcina de stres Grăsimea din jurul taliei nu este doar periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră, dar este, de asemenea, adesea cea mai receptivă la metodele tradiționale de slăbire. Pierderea de grăsimi în jurul mijlocului tip de grăsime, numită grăsime viscerală, este biologic activă și eliberează compuși în corpul dumneavoastră care cresc riscul de a dezvolta diabet de pierderea de grăsimi în jurul mijlocului 2 și boli cardiovasculare.

Cu revizuiri dietetice, o creștere a activității fizice, un somn adecvat și o scădere a stresului, puteți reduce cantitatea de grăsime din jurul mijlocului. Modificări dietetice pentru a reduce excesul de grăsime Prea multe tipuri greșite de alimente contribuie la excesul de grăsime din burtă.

Adevarul despre grasimea abdominala

Revizuiește-ți dieta pentru a te concentra pe alimente sănătoase, întregi, în loc de multe produse procesate bogate în zahăr și cereale rafinate. Orezul brun, quinoa și orzul sunt superioare pâinii albe, orezului alb sau produselor de panificație.

pierderea de grăsimi în jurul mijlocului

Mănâncă grăsimi polinesaturate, inclusiv ulei de șofrănel, pește gras, nuci și semințe de floarea-soarelui, în loc de grăsimi saturate care se găsesc în bucățile grase de carne și lactatele cu conținut ridicat de grăsimi. Un studiu publicat într-un număr din al Diabetului a constatat că o dietă bogată în grăsimi saturate încurajează dezvoltarea grăsimilor viscerale, în timp ce una bogată în grăsimi polinesaturate nu.

Centrul Medical al Universității Rush recomandă eliminarea tuturor băuturilor zaharoase, cum ar fi sifon și sucuri, pentru a începe pierderea grăsimii din burtă.

pierderea de grăsimi în jurul mijlocului

Aceste băuturi adaugă calorii și zahăr în plus, care pot crește cantitatea de grăsime pe burtă pe care o dezvoltați. Journal of Clinical Investigation a publicat un studiu încare arată că un consum mare de fructoză, care este un îndulcitor primar în băuturi, crește grăsimea viscerală.

Dormi bine pentru a reduce grăsimea taliei Dormiți regulat șapte până la opt ore pe noapte pentru a preveni dezvoltarea grăsimilor în jurul taliei.

pierderea de grăsimi în jurul mijlocului

Un studiu dintr-un număr din al obezității a studiat aproape de persoane timp de șase ani și a constatat că cei care dormeau mai puțin de șase ore pe noapte sau mai mult de nouă ore pe noapte au câștigat mult mai arzător de grăsime cu oxid nitric grăsimi viscerale decât persoanele care dormeau între șapte și opt ore pe noapte.

Aceasta a confirmat cercetarea dintr-un studiu din din revista Sleep, care a arătat corelații similare între excesul de grăsime din burtă și prea puțin sau prea mult somn. Mai multă activitate fizică Centrul Medical al Universității Rush notează că cel mai important pas pe care îl puteți face pentru a pierderea de grăsimi în jurul mijlocului grăsimea din burtă este de a deveni mai activ fizic.

22 de sfaturi pentru a pierde grăsimea de pe burtă fără a face dietă

Obțineți cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor de exerciții cardiovasculare de intensitate moderată, cum ar fi mersul plin de viață. Luați în considerare creșterea acestei cantități la 60 de minute pe zi pentru reduceri mai mari ale grăsimii din burtă, sugerează Ghidul de sănătate pentru familie al Harvard Medical School.

În plus, forța se antrenează pentru a construi mușchi, ceea ce vă poate ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul și să luptați cu grăsimea abdominală excesivă.

pierderea de grăsimi în jurul mijlocului

De asemenea, mișcați-vă mai mult în fiecare zi, pentru a ajuta la arderea caloriilor și a vă menține corpul sănătos. Nu sta doar la un loc de muncă la birou; în schimb, găsiți modalități creative de a face plimbări scurte pentru a face comisioane la fiecare oră sau cam așa, întindeți-vă la birou și efectuați mișcări mici, cum ar fi atingerea piciorului, pentru a crește ușor arderea caloriilor.

CUM FEMEILE PIERD ÎN GREUTATE ÎN JURUL MIJLOCULUI - PIERDEREA ÎN GREUTATE VIZATĂ -

Totuși, nu vă bazați pe exerciții abdominale și abdominale pentru a evita grăsimea abdominală. Aceste exerciții construiesc mușchi puternici, dar se află în spatele oricărei grăsimi pe care le aveți și nu vă ajută să scăpați de ea. Liniștește-ți sarcina de stres Un stil de viață stresant face ca cortizolul, un hormon, să se pompeze în exces și acest lucru vă poate încuraja corpul să stocheze grăsimea abdominală, mai ales atunci când este combinată cu o dietă bogată în grăsimi și bogată în zahăr.

pierderea de grăsimi în jurul mijlocului

Adoptarea de programe de atenție, cum ar fi întinderea ușoară a yoga și meditația, pot ajuta la reducerea stresului și la reducerea supra-alimentației emoționale care duce la extinderea taliei, a arătat un studiu într-un număr din al Journal of Obesity.

Dacă abordările estice ale reducerii stresului nu vă atrag, găsiți modalități alternative de reducere a stresului. Petreceți timp de calitate cu familia și cei dragi, faceți o baie liniștitoare și delegați sarcini atunci când puteți, pentru a vă simți mai puțin copleșiți.