Pierde în greutate imm normal. Sfaturi pentru a pierde greutatea la un buget strict


Mulți oameni încep să alerge cu scopul de a pierde în greutate, iar alergarea poate fi un exercițiu util atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Funcționarea și consumul de calorii Când alergi, arzi în jur de de calorii pe milă.

Dieta echilibrata

Dacă o milă este finalizată în 10 minute, arzi în jur de de calorii pe oră. Comparativ cu alte exerciții cardiovasculare, cum ar fi ciclismul, înotul sau antrenamentul eliptic, alergatul este cel mai bun antrenament pentru a arde cele mai multe calorii în cel mai scurt timp.

Cu toate acestea, mai multe calorii arse nu sunt neapărat mai bune. Dacă te antrenezi prea mult, vei arde mai mult zahăr decât grăsimi, iar antrenamentul tău nu va fi la fel de eficient. Dacă scopul tău este să slăbești sau chiar să crești rezistență, vrei să-ți înveți corpul cum să arzi grăsimile.

Nu numai că încetinirea vă ajută să vă învățați corpul să arde grăsimi, dar grăsimea este, de asemenea, cea mai lungă sursă de combustibil pentru exerciții fizice, permițând corpului să funcționeze mai mult, ceea ce arde și mai mult.

Când vă antrenați, trebuie să încorporați alergări mai lente pentru a crește rezistența și alergări rapide pentru a ajuta la creșterea intensității și la arderea caloriilor.

Alimentele nesecate, lipsa unui somn adecvat provoacă creștere în greutate la oameni. Masa suplimentară formată în jurul taliei te poate face să pari incomod. Nu numai că greutatea suplimentară nu este plăcută de privit, dar poate provoca probleme grave de sănătate, cum ar fi probleme de inimă, astm etc. Cu toate acestea, este posibil să nu fie bugetar pentru toți. Nu toată lumea își poate permite să investească în săli de sport și programe speciale de dietă.

Nevoile calorice și pierderea în greutate Legea termodinamicii prevede că, pe măsură ce va avea loc reducerea grăsimii corporale, trebuie consumată mai multă energie decât consumată. Aceasta înseamnă, indiferent cât de mult te-ai antrena, dacă mănânci pierde în greutate imm normal multe calorii decât arzi, nu vei pierde în greutate.

A dormi destul

Exercițiu cardiovascular și scădere în greutate Exercițiul cardiovascular este cel mai bun mod de a arde calorii, deoarece crește ritmul cardiac pentru o perioadă lungă de timp, care arde calorii. Deși exercițiile de intensitate mai mică ajută la învățarea organismului pierde în greutate imm normal ardă grăsimi, exercițiile de intensitate mai mare produc niveluri mai ridicate de EPOC.

întrebați despre pierderea în greutate

Așadar, alergarea, care arde multe calorii, va produce, de asemenea, niveluri mai ridicate de EPOC din exerciții de intensitate redusă. Antrenamentul de forță construiește, de asemenea, mușchi, care arde zilnic mai multe calorii în general decât grăsimile. Deci, construirea mușchilor va ajuta la creșterea metabolismului, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate și la menținerea în greutate după pierderea în greutate.

whitney dean pierdere în greutate

Exerciții generale și pierderea în greutate În timp ce alergarea este un exercițiu foarte eficient atunci când vine vorba de arderea caloriilor, este doar una dintre o serie de exerciții diferite pe care le puteți face pentru a pierde în greutate. O combinație de exerciții cardiovasculare de intensitate ridicată și joasă, precum și un program de antrenament de forță, atunci când este adăugat la o dietă, este cel mai eficient atunci când încerci să slăbești.

Arderea mai multor calorii decât mănânci este cheia atunci când încerci să slăbești.

cum să pierdeți în greutate fast desi nuskhe