Mănâncă sub bmr pentru pierderea în greutate


Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?

Pagina principala » Stil de viata » Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi? Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?

  • Pagina principala Cum calculați corect rata metabolică bazală Unul dintre cele mai bune lucruri despre arderea caloriilor pe tot parcursul zilei este că faceți acest lucru fără a controla în mod conștient ceea ce este legat de rata metabolică bazală și metabolismul.
  • Grăsimea slabă mănâncă mai mult Mult mănâncă grăsimea Add: asodivef39 - Date: - Views: - Clicks: Adăugându-le în alimentația ta, nu numai că pierderea în greutate devine vizibilă, dar și reducerea riscului de boli cardiovasculare crește semnificativ.

Oamenii adesea se confruntă cu miturile obișnuite ale dietei și fac greșeala mâncării puțini calorii pentru corpul lor, ceea ce poate duce la privațiune, încetinirea metabolismului și, în unele cazuri, binging nedorit. Pentru a pierde în greutate în mod eficient, este important să mănânci într-o manieră cu deficit caloric, adecvat tipului tău de corp, nivelului de activitate și greutății tale.

Fapte arzătoare despre metabolismul dumneavoastră

Pentru a face acest lucru, trebuie să determinați aportul caloric ideal, folosind aceleași metode nepricepute pe care nutriționiștii le folosesc pentru a-și ajuta clienții. Cum să determinați aportul caloric necesar Cele mai importante trei componente pentru determinarea aportului caloric necesar includ: Rata ta metabolică bazală BMR Nivelul dvs.

Numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate Soluţii Soluţii Exită o erie de metode diferite pentru a ajuta oamenii ă lăbeacă. Urmând o dietă ănătoaă și conumând mai puține calorii ete cel mai igur și mai practic mod de a lăbi. Determinarea de câ Conţinut: A calca Există o serie de metode diferite pentru a ajuta oamenii să slăbească.

Pentru a vă da seama de câte calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate, mai întâi veți descoperi rata metabolică bazală sau BMR. După ce îți dai seama de BMR, vei folosi acest număr pentru a-ți da seama de nevoile tale calorii adecvate. Pentru a-ți da seama de BMR, poți folosi una din aceste două formule științifice: 1.

Formula Katch-McArdle Pentru a utiliza această formulă, trebuie să vă cunoașteți mai întâi procentul de grăsime din corp. Cea mai precisă modalitate de a determina procentul de grăsime corporală este prin obținerea unei scanări DEXA la spitalul local.

  • Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi 2.
  • Creșterea BMR cu stimulente Metabolismul este un subiect fierbinte atunci când încercați să slăbiți.

De asemenea, puteți obține o estimare acasă folosind etrierile Accu-Measure. Aceasta este o formulă în doi pași.

Cum să utilizați în mod eficient BMR pentru a pierde în greutate

Mary, o femeie adultă relativ sănătoasă, vrea să-și cunoască BMR. Greutatea ei este de de kilograme sau 63,6 kilograme. În primul rând, trebuie să-și dea seama de masa ei corporală slabă.

ce ajută la arderea grăsimilor toată lumea cu hiv pierde în greutate

Mary's LBM este Formula Jeor Formula Katch-McArdle este o formulă bună dacă îți cunoști procentul de grăsime din corp, dar ce se întâmplă dacă nu stiu? Alternativ, puteți utiliza Mifflin-St. Formula Mănâncă sub bmr pentru pierderea în greutate pentru a-ți da seama de BMR. Dacă nu știți mănâncă sub bmr pentru pierderea în greutate să vă convertiți înălțimea sau greutatea în kilograme sau centimetri, utilizați un slabeste prin sport de conversie online.

fat chef pierdere în greutate sunt grăsimi mononesaturate bune pentru pierderea în greutate

Apoi, introduceți vârsta și rezolvați-vă. De exemplu, să luăm Lori, o tânără de 22 de ani, care are 68 de înălțime ,72 cm și cântărește de kilograme 68,18 kilograme. Deoarece este femeie, vom folosi formula feminină pentru această ecuație. După ce calculați BMR, calculați-vă factorul de activitate.

jacheta de ardere a grăsimilor slimming benoni

Pasul 2: Determină factorul de activitate Din păcate, oamenii fac greșeala de a alimenta sub BMR, considerând că este cantitatea de calorii de care au nevoie zilnic. Acest lucru este pur și simplu incorect - BMR-ul dvs.

Dieta strictă ceto - încă nu pierde în greutate

Nu ești comatoasă, așa că vei folosi un factor de activitate pentru a-ți da seama de câte calorii ai cu adevărat nevoie de zi cu zi. Deci care este un factor de activitate? Este un multiplicator care determină cât de mult crește nevoile dvs.

De exemplu, Jill culturistul lucrează cinci ore pe zi, astfel încât nevoile sale de calorii sunt mai mari decât recepționista Jane, care este staționară în cea mai mare parte a zilei.

Numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate

Cu cât ești mai activ, cu atât ai mai multe calorii. Iată factorii de activitate: 1.

pierde greutatea încă mânca pierdere în greutate joliet il

Lucrează toată ziua o muncă lentă la birou și nu exercită. Aceasta o califică drept sedentară, așa că haideți să înmulțim 2.

Pur și simplu înmulțiți BMR cu factorul de activitate care se potrivește îndeaproape cu stilul dvs.

Caloriile in Piramida Nutritionala

Acest lucru vă va asigura că pierdeți în greutate în siguranță și constant. De exemplu, să luăm Joanne în exemplul precedent, al cărui aport de întreținere a fost estimat la 2.

pierdere în greutate glam cea mai bună pierdere în greutate spa în spania

Prin urmare, un deficit caloric sigur pentru ea este cuprins între 1. Cuvânt final Cel mult, vizați o pierdere de unu la două kilograme pe săptămână, ceea ce vă asigură că veți pierde în greutate la o greutate sigură și menținută.

Cum să pierzi masa de grăsime corporală. Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi – Think Eat Lift

În loc să utilizați orice număr arbitrar, de regulă, pentru a pierde în greutate, cum ar fi 1. Acest lucru vă asigură să rămâneți sănătos în timp ce pierdeți în greutate. Cum determinați de obicei numărul de calorii pentru a mânca pentru a pierde în greutate?