Mănâncă mai mult decât bmr pentru a pierde în greutate. De Ce Nu Slabesc? - Alex Gritts


Numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate Soluţii Soluţii Exită o erie de metode diferite pentru a ajuta oamenii ă lăbeacă.

mănâncă mai mult decât bmr pentru a pierde în greutate

Urmând o dietă ănătoaă și conumând mai puține calorii ete cel mai igur și mai practic mod de a lăbi. Determinarea de câ Conţinut: A calca Există o serie de metode diferite pentru a ajuta oamenii să slăbească.

  1. Câte calorii pe zi să slăbești cu ajutorul Calculatorului de calorii!
  2. Pierderea în greutate și arzătorul de grăsimi
  3. Pierderea în greutate herb natural
  4. Pinterest Noile tendințe nutriționale sunt rareori inovatoare.
  5. NUMĂRAREA CALORIILOR PENTRU A PIERDE îN GREUTATE: 7 PAȘI (CU IMAGINI) - SOLUŢII -
  6. Forme de pierdere a grăsimilor
  7. Cum să pierzi în greutate - ProteineMag
  8. Tratarea metabolică Precauția este că aceste antrenamente sunt foarte avansate și se fac la o intensitate ridicată.

Urmând o dietă sănătoasă și consumând mai puține calorii este cel mai sigur și mai practic mod de a slăbi. Determinarea de câte calorii are nevoie corpul tău și de cât ar trebui să tai pentru a slăbi poate fi confuză și dificil de calculat.

SLABIRE SI MASA MUSCULARA IN ACELASI TIMP?

Există o serie de ecuații, estimări și tabele care vă pot ajuta să calculați numărul de calorii pe care le veți pierde în greutate. Pe lângă utilizarea unui calculator sau a unui tabel online, există ecuații pe care le puteți folosi pentru a determina o dietă specifică corpului dumneavoastră.

BMR-ul dvs. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de metabolism.

mănâncă mai mult decât bmr pentru a pierde în greutate

Corpul tău arde calorii doar pentru a menține procesele de susținere a vieții, cum ar fi respirația, digestia alimentelor, repararea și creșterea țesuturilor și circulația sângelui. Veți folosi rezultatele comparației BMR pentru a afla de câte calorii aveți nevoie, fie pentru a pierde în greutate, fie pentru a vă menține greutatea actuală.

Ce este dieta CICO? Cum să numărați calorii pentru pierderea în greutate

Pe lângă funcțiile fizice esențiale, va trebui să țineți cont și de caloriile pe care le ardeți prin activitatea zilnică. Odată ce ați găsit BMR, va trebui să îl multiplicați cu factorul de activitate corect: Dacă aveți un stil de viață sedentar mișcare mică sau deloc : BMR x 1.

mănâncă mai mult decât bmr pentru a pierde în greutate

Deoarece este moderat activă, exercită zile pe săptămână, ea înmulțește ,8 cu 1,55, ceea ce înseamnă ,5 calorii. Acesta este numărul de calorii arse de corpul ei într-o zi medie.

Nu toate caloriile sunt egale

Calculați necesarul total de calorii pentru pierderea în greutate. Pentru a pierde de grame de grăsime pe săptămână, va trebui să consumați cu de calorii mai puțin pe săptămână.

Prin reducerea a aproximativ de calorii pe zi, veți consuma cu de calorii mai puțin într-o săptămână. Scopul nu mai mult de jumătate până la 1 lira pe săptămână pentru a pierde în greutate. Dacă slăbești doar prin dietă, consumul a de calorii pe zi te va ajuta să slăbești aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână. Dacă vrei cu adevărat să faci totul și pierzi 1 kilogram pe săptămână, atunci ai nevoie de un deficit de de calorii pe zi.

Încercați să reduceți caloriile mâncând mai puțin, pe lângă arderea caloriilor prin exerciții fizice.

Consumul dvs. zilnic de energie

Această combinație produce în general cele mai eficiente rezultate. Partea 2 din 2: Utilizarea calculelor de calorii pentru a vă gestiona greutatea Urmăriți câte calorii consumați în prezent în fiecare zi.

mănâncă mai mult decât bmr pentru a pierde în greutate

Când începeți pentru prima dată efortul de slăbire, s-ar putea să vă fie de ajutor să țineți evidența numărului de calorii pe care le consumați în prezent. Păstrați un cherry smoothie pierde in greutate alimentar sau utilizați un calculator de dietă online pentru a obține o estimare a ceea ce consumați în prezent.

Cum să pierdeți greutatea și să o păstrați

Comparați această sumă cu BMR calculat, ajustat la activitatea dvs. Dacă cifrele nu sunt nici măcar apropiate unele de altele, poate fi mai ușor să începeți dieta consumând cantitatea calculată de calorii zilnice.

mănâncă mai mult decât bmr pentru a pierde în greutate

Consumul unei cantități semnificative de calorii mai puțin decât de obicei poate fi dificil. Reduceți-l treptat, punându-vă mai întâi dieta în concordanță cu BMR calculat anterior. Nu mâncați mai puțin decât BMR calculat. Este o idee proastă să vă mențineți în mod constant aportul mănâncă mai mult decât bmr pentru a pierde în greutate de calorii sub BMR. Dacă corpul dvs.

Navigare în articole

Dietele cu conținut scăzut de calorii nu sunt în general considerate sigure sau potrivite pentru pierderea în greutate. Nu oferă suficientă varietate și proteine, vitamine și minerale insuficiente, care sunt esențiale pentru sănătatea ta.

mănâncă mai mult decât bmr pentru a pierde în greutate

Încercați să consumați cel puțin de calorii pe zi. Aceasta este, în general, considerată cantitatea minimă de calorii pe care ar trebui să o luați zilnic. Păstrați un mănâncă mai mult decât bmr pentru a pierde în greutate alimentar.

Să începem cu elementele de bază ale numărării caloriilor.

De asemenea, puteți păstra un jurnal alimentar în care înregistrați tot ceea ce mâncați, caloriile pe porție și câte porții ați avut. Studiile arată că cei care țin un jurnal alimentar rămân mai bine la dieta lor și slăbesc mai mult.

Găsiți aplicații gratuite sau site-uri web online care vă pot ține evidența a ceea ce mâncați - unii pot chiar calcula caloriile pentru dvs.

Pagina principala Câte calorii pe zi să slăbești?

A vedea cantitatea reală de calorii pe care le consumi pe zi te va obliga să îți asumi responsabilitatea puteți pierde grăsimea când sunteți însărcinată sănătatea ta și să mănânci mai puțin.

Notați riguros tot ce vă intră în gură și veți găsi mai ușor să vă țineți de dietă.

Cât de mult contează caloriile când vrei să slăbești Cât de mult contează caloriile când vrei să slăbești Cât de mult contează caloriile când vrei să slăbești Caloriile sunt aduse mai mereu în discuție când vine vorba de slăbit.

Cântărește-te regulat. O altă parte importantă a pierderii în greutate este urmărirea greutății și a progresului. Studiile au arătat că persoanele care țineau dieta și se cântăreau în mod regulat au avut mai mult succes pe termen lung decât cei care nu țineau evidența greutății lor.

Avertizare În ciuda faptului că este necesar să slăbești pentru a menține un stil de viață sănătos, mulți oameni se tem de gândul de a urma o dietă, deoarece nu vor să-i fie foame.

Cântărește-te de ori pe săptămână. Stai pe cântar la aceeași oră a zilei de fiecare dată, fără haine, pentru cea mai exactă măsură a progresiei tale. Dacă nu pierdeți în greutate, reevaluați aportul total de calorii. Este posibil să fie nevoie să reduceți mai multe calorii sau să fiți mai atenți cu jurnalul alimentar.

Ultimele Publicații.