Cum să pierzi grăsimea brațului cu dumbbell


Elaborarea de cântare cu ajutorul halatelor mă ajută să-mi pierd grăsimea brațului?

Alimente de evitat Nu întoarceți spatele grăsimii din spate! Deoarece acele pliuri din spate căzute sunt asociate cu rezistența la insulină, testosteron ridicat și toleranță scăzută la carbohidrați.

Pentru a fi specific, dacă aveți grăsime din spate, sunteți expus riscului de diabet, PCO și infertilitate. Pentru a scăpa de grăsimea din spate, trebuie să mâncați sănătos și să exersați cum să pierzi grăsimea brațului cu dumbbell spatelui.

Acești mușchi - laturile, capcanele, coloanele erectoare, romboizi etc. Iată 15 exerciții și o listă de alimente de mâncat și de evitat să scapi de grăsimea din spate.

995 pierderea în greutate qyk

Citiți mai departe. Obțineți o încălzire solidă de 10 minute pentru a vă pregăti corpul pentru explozia de antrenament. Iată ce ar trebui să faci. Înclinări ale capului - 1 set de 10 repetări Întoarcerea gâtului - 1 set de 10 repetări Cercuri de braț - 1 set de 10 repetări Cercuri de încheietura mâinii - 1 set de 10 repetări Cercuri de umăr - 1 set de 10 repetări Cercuri de talie - 1 set de 10 repetări Lunges laterale - 1 set de 10 repetări Creșteri de vițel - 2 seturi de 10 repetări Jacks jumping - 2 seturi de 20 de repetări Spot jogging - 3 minute Răsucire în partea superioară a corpului - 1 set de 10 repetări Atingere alternativă în picioare - 1 set de 15 repetări Crunch-uri laterale în picioare - 1 set de 10 repetări Cercurile gleznei - 1 set de 10 repetări Acum, sunteți gata pentru exercițiile de spate.

Îndoit peste rând Țintă - Lats, romboizi, delturi din spate, capcane și biceps. Cum se face Bent Over Row Ține o ganteră în fiecare mână și stai drept cu picioarele apropiate.

9 cele mai bune exerciții pentru a scăpa de grăsimea superioară a spatelui

Îndoiți-vă înainte, împingeți șoldurile înapoi, astfel încât coloana vertebrală să rămână lungă, flectați puțin genunchii, rulați umerii înapoi, deschideți pieptul și priviți drept înainte. Aceasta este poziția ta de plecare. Ținând nucleul angajat, flectați coatele și ondulați parțial brațele. Simultan, trageți brațele înapoi până când coatele ajung chiar în spatele umerilor.

Aduceți brațele înapoi în poziția de plecare. Seturi și repetări - 2 seturi de 10 repetări Bacsis - Nu rotunjiți umerii și nu vă aplecați.

Grăsimea brațului? Moduri sigure de a scăpa de el fără a lăsa pielea

Rulați umerii înapoi și apoi faceți acest exercițiu pentru a viza mușchii spatelui. Un braț cu gantere Shutterstock Țintă - Lats, romboizi, erector spinae, capcane inferioare, manșete rotative, omoplați, biceps și miez.

pierdere în greutate ovrală

Cum să faci un braț Dumbbell Row Așezați genunchiul drept pe o bancă plană, iar mâna dreaptă pe bancă.

Păstrați palma plată, coloana vertebrală în linie cu fesele, cum să pierzi grăsimea brațului cu dumbbell stâng puțin mai lat decât lățimea umerilor și genunchiul stâng îndoit puțin.

Ridică gantera cu mâna stângă.

ce sa beau seara sa slabesc

Țineți mâna stângă întinsă în jos și slăbiți-vă gâtul. Păstrați umerii ciupiți înapoi, priviți în jos și mențineți nucleul angajat. Aceasta este poziția de plecare.

CUM SĂ SCAPI DE RULOURILE DE BRAT - EXERCIȚII DE BRAȚ - 2021

Flexați cotul stâng și trageți gantera în sus până aproape că ajunge la axilă. Încet, coboară mâna în poziția inițială. După ce ați terminat un set, faceți același lucru cu mâna dreaptă.

Seturi și repetări - 2 seturi de 10 repetări Bacsis - Păstrați coloana vertebrală într-o poziție neutră și piciorul plat pe sol. Îndoit peste spatele Delt ridică Youtube Țintă - Lats și deltoizi posterioare.

Avertizare Rulourile cu axilă sunt suluri inestetice de grăsime care pot fi văzute prin cămășile montate sau - și mai rău - când vă scurg din rezervorul.

Îndoiți-vă împingând ușor șoldurile, întindeți mâinile în fața dvs. Împingeți pieptul înainte și mențineți nucleul angajat.

Îndoiți ușor coatele și trageți-vă brațele înapoi până când coatele sunt îndreptate spre tavan. Încet, aduceți brațele înapoi la poziția inițială. Seturi și repetări - 2 seturi de 15 repetări Bacsis - Mențineți coloana vertebrală în poziție neutră.

Cele mai bune 25 de exerciții pentru a pierde rapid grăsimea de pe burtă / burta acasă

Dispozitiv lat de prindere lat Shutterstock Țintă - Lats, mușchii teres, trapez, romboizi, infraspinatus, mușchi serratus, umeri și biceps. Cum să faceți latitudinea cu prindere lată Prindeți partea îndoită a barei largi deasupra capului atașată la scripete pe mașina de derulare laterală.

Trageți-l în jos și așezați-vă cu fața spre mașină, cu genunchii sub tampoane, coloana dreaptă, pieptul afară, umerii înapoi, miezul cuplat și picioarele plate pe pământ. Înclinați-vă ușor înapoi și trageți tija în jos cu coatele flectând și mișcându-vă mai întâi în jos și apoi înapoi până când tija aproape vă atinge pieptul superior.

Cele mai bune 15 exerciții pentru a reduce grăsimea la spate pentru femei

Eliberați tija încet până când mâinile dvs. Seturi și repetări - 3 seturi de 10 repetări Bacsis - Nu eliberați tija prea repede.

180 lbs la 140 lbs pierdere în greutate

Controlați mișcarea pentru a lucra corect mușchii spatelui. Dispozitivul de derulare a cablului Youtube Țintă - Lats, deltoizi, biceps și partea inferioară a spatelui. Cum să faceți un cablu derulant Așezați-vă cu fața către mașina lat cu o bară largă deasupra atașată la scripete.

sujok puncte de scădere în greutate

Mâinile trebuie să fie mai aproape de distanța dintre lățimea umerilor și palmele îndreptate spre tine. Țineți bara și reglați genunchii astfel încât să fie chiar deasupra genunchilor.

arzătoare super grăsimi

Păstrați-vă picioarele plate pe pământ și mâinile complet extinse deasupra capului. Înclinați-vă puțin și împingeți pieptul afară. Respirați și trageți bara în jos până când aproape vă atinge pieptul superior. Adu-ți umerii și coatele înapoi.

  1. CUM SĂ SCAPI DE RULOURILE DE BRAT - EXERCIȚII DE BRAȚ -
  2. Cea mai bună pierdere în greutate diy băutură
  3. Zeci de unități arde grăsime, Cum să arzi grăsimea inferioară a spatelui

Respirați și eliberați încet bara înapoi în poziția inițială unde brațele dvs. Seturi și repetări - 3 seturi de 10 repetări Bacsis - Strângeți mușchii spatelui atunci când ajungeți la poziția complet contractată.

Pagina principala Grăsimea brațului? Moduri sigure de a scăpa de el fără a lăsa pielea V-ați simțit întotdeauna incomod purtând rochii fără mâneci, tricouri sau cămăși?

De asemenea, țineți coatele aproape de corp. Pulover Lat întins Țintă - Lats, umeri, biceps, triceps și miez. Cum să faci minciuni pulover lat Așezați-vă plat pe covor, cu genunchii flecați și cu picioarele plate pe pământ. Țineți o ganteră ușoară în fiecare mână și aduceți-o chiar deasupra pieptului, extinzând complet mâinile.

Zeci de unități arde grăsime

Cum să pierzi grăsimea brațului cu dumbbell ganterele, pieptul afară, umerii răsuciți înapoi și mențineți nucleul angajat. Respirați și mișcați ganterele de la piept la cap nu la frunte. Respirați și aduceți mâinile înapoi direct deasupra pieptului. Seturi și repetări - 3 seturi de 10 repetări Bacsis - Asigurați-vă că vă mențineți nucleul angajat atunci când faceți acest exercițiu. Rândul de cablu așezat Youtube Țintă - Trapez, lat, erector spinae, deltoizi, biceps și flexori ai încheieturii mâinii.

Cum se face rândul de cablu așezat Așezați-vă pe bancă cu fața către mașina lat. Apucați accesoriul inferior de prindere apropiat care este atașat la scripete.