Cum puteți pierde grăsimea interioară a coapsei


Puteți, de asemenea, să vă construiți mușchii în coapse, ceea ce îi poate ajuta să arate tonifiat și să vă ajute organismul să ardă și mai multe calorii. Cap 1 Mâncarea pentru a pierde în greutate 1 Mănâncă o dietă curată. Pentru a pierde in greutate, ar trebui sa obtineti cea mai mare parte a caloriilor tale din surse mici de calorii si de nutrienti dense. Acestea includ unele alimente congelate inclusiv pizza congelată și mese pre-făcute inclusiv mese cu microunde. Alegeți alimente proaspete cât mai des cum a pierdut simone anderson în greutate. Manancarea mai multor mese cum puteți pierde grăsimea interioară a coapsei intre patru si cinci in timpul zilei, in loc de trei mese mari, va poate ajuta sa pastrati metabolismul ridicat si sa va suprimati apetitul, astfel incat sa nu mancati prea mult [6].

Daca decideti sa mancati mai des in timpul zilei, asigurați-vă că păstrați dimensiunile porțiunilor mici. Nu vrei să sfârșești să mănânci mese mai mari și să consumi mai multe calorii! Grasimile saturate sunt mai puțin benefice organismului decât grăsimile nesaturate și se găsesc de obicei în surse animale, cum ar fi laptele și carnea, precum și uleiurile hidrogenate. Multe dintre deserturile noastre preferate sunt umplute cu grăsimi saturate, deci asigurați-vă că vă limitați consumul de dulciuri.

procesul de pierdere în greutate în corp cum să pierdeți greutatea în 5 zile

Uleiul de palmier și de nucă de cocos conține cea mai mare cantitate de grăsimi saturate, dar untul și grăsimile animale prestate, cum ar cum puteți pierde grăsimea interioară a coapsei sosul și scurtarea, conțin și o cantitate considerabilă de grăsimi saturate. Uleiul de pește, pentru toți acizii săi omega-3 sănătoși, conține, de asemenea, un procent ridicat de grăsimi saturate, deci este important să citiți etichetele nutriționale ale alimentelor pe care le cumpărați și să limitați dimensiunea porțiunilor atunci când consumați alimente bogate în grăsimi saturate [7].

Este important să rețineți că trebuie să limitați, să nu excludeți, grăsimile saturate din dieta dumneavoastră. Sarea grasă ocazională este bine, mai ales dacă oferă alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi pește sau nuci. Înlocuiți carnea de vită și carnea de porc cu pui și curcan.

Peștele este, de asemenea, mai scăzut în grăsimi decât majoritatea cărnii roșii și are beneficii suplimentare pentru sănătate. Când este posibil, ar trebui să optați pentru pește proaspăt peste sardine, ton sau alt pește ambalat în ulei. Aceste alimente vă vor ajuta să vă simțiți pe deplin și vă va oferi nutriția necesară, astfel încât să nu fiți lipsiți de substanțe nutritive esențiale pe măsură ce mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a pierde în greutate.

Calciu ajută la reglarea modului în care celulele grase stochează și descompun grăsimile, în timp ce laptele cu conținut scăzut de grăsimi cum ar fi laptele și iaurtul poate contribui la promovarea pierderii în greutate. Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în loc de lactate întregi sau lipsite de grăsimi. Gândiți-vă lapte de două procente sau un procent de lapte în loc de lapte integral sau lapte fără grăsimi.

Opțiunile de lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt adesea mai bune decât produsele lactate fără grăsimi, care sunt, de obicei, ambalate pline de zaharuri. Includeți mai mult lapte, iaurt și brânză de vaci în alimentația ta. Aceste surse de produse lactate sunt mai puțin grase decât majoritatea brânzeturilor, cremelor și unturilor.

Orice persoană cu vârsta peste nouă ani ar trebui să consume aproximativ 3 cești de lapte pe zi. Alcoolul este o sursă de calorii goale pe care veți dori să o eliminați din dieta dvs. Chiar și consumul moderat de alcool poate crește cantitatea de calorii consumate, poate scădea motivația pentru exerciții și poate avea un impact negativ asupra somnului dvs.

Aceasta înseamnă una sau mai multe băuturi pe zi pentru femei și două sau mai puține băuturi pe zi pentru bărbați. O băutură este echivalentă cu oz de bere, 5-oz de vin, sau 1,5-oz de lichior. În timp ce există o anumită cameră de iertare în dieta dvs.

Cum să scapi de grăsimea interioară a coapselor

Acestea ar trebui evitate cât mai mult posibil. Luați alimente cu calorii goale și nu beneficiați de alimentație din dieta dumneavoastră.

whitney pierdere în greutate tlc slabit vacuum

Se recomandă evitarea băuturilor ca sifon și alimentelor cum ar fi cartofii prăjiți congelați și cerealele dulci pentru micul dejun. Cap 2 Exercitarea pentru a pierde in greutate 1 Nu încercați să reduceți costurile.

Exercitiile cardiovasculare sunt o modalitate foarte buna de a arde grasimile. Pentru a pierde grăsimea corporală globală și, prin urmare, și pentru a pierde grăsime în regiunea coapsei interioarear trebui să măriți timpul în care faceți exerciții cardiovasculare sau să creșteți zilele în care faceți exerciții cardiovasculare. Antrenamentele cardio sunt deosebit de potrivite pentru a ajuta la apariția coapsei, deoarece cele mai multe exerciții cardio lucrează la nivelul corpului inferior, care poate tonifica și forma coapsele în timp ce pierdeți greutatea.

Instruirea intervine implică alternarea unor explozii intense de activități viguroase cu perioade de activitate mai ușoară [20]. De exemplu, puteți alterna între mers și jogging cinci minute fiecare, repetate pentru un total de 30 - 60 de minutesau puteți alterna între jogging și alergare.

A face antrenamente interval va arde mai multe calorii, și, prin urmare, va arde mai multă grăsime.

poate cafeaua neagră să ajute la arderea grăsimilor skull fat burner review

Cum puteți pierde grăsimea interioară a coapsei pentru 30 de minute sau mai mult de antrenament interval de patru până la cinci ori în fiecare săptămână. Pentru a face o ghemuire pe perete, plasați-vă spatele pe un perete plat și îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi ridicați-vă și odihniți. Faceți patru seturi de câte 10 repetări. Acest exercițiu este un pic de cardio cuplat cu tonifiere.

greutatea pierde sfaturi faina slabesti mancand comanda online

Combinația de întărire și cardio vă va ajuta să ardeți calorii majore în timp ce vizează mușchii coapsei interiori. Stați cu picioarele largi, genunchii și degetele picioarelor îndreptate spre exterior. În această poziție, mâna trebuie să ajungă până la podea imaginați-o pe broșă!

ceaiul din semințe de teff 2 săptămâni arde grăsime

Squat jos cât de mic poți, dar ține-ți piept în sus și asigurați-vă că genunchii sunt aliniate peste degetele de la picioare. Săriți în aer și rotiți-vă corpul cu un sfert de viraj, în timp ce aduceți picioarele împreună.

În timp ce sari, îndoiți-vă brațele peste cap pentru a vă ajuta să propulsați corpul. Terenul se află într-o ghemuitură ghemuitul trebuie să fie cât mai profund posibil. Și săriți din nou până când veți completa o rotație completă patru sărituri vor constitui o rotație completă.

Cum să pierzi grăsimea pe tren. Cum arde grăsimea inferioară a spatelui

Repetați de câte ori este posibil pentru 1 minut. Apoi repetați în timp ce rotiți în direcția opusă. Stați pe un scaun robust unul care nu are roți și fixați-vă picioarele pe podea, cu genunchii îndoiți la un unghi drept 90 de grade. Așezați perna între genunchi și coapse. Expirați când strângeți perna între coapse. Ar trebui să vă imaginați ca și cum ați încerca să stoarceți perna de pe pernă. Țineți această stoarcere timp de 1 minut și respirați în mod normal în timp ce faceți asta.

Acest exercițiu se adresează aductorilor tăi, grupului muscular care rulează de-a lungul interiorului picioarelor tale.

Efectuarea acestei mișcări va ajuta la creșterea tonusului muscular și va ajuta la arderea stratului de grăsime pe coapsele interioare atunci când este combinat cu un exercițiu cardio regulat.

Stai jos de partea ta. Picioarele trebuie să fie drepte, cu un picior stivuit deasupra celuilalt. Puteți îndoiți brațul de jos și plasați-l sub cap pentru a vă sprijini, în timp ce vă odihniți celălalt braț lângă dvs.

Cum să pierzi grăsimea interioară a coapsei (Spoiler Alert: implică dietă și exerciții fizice)

Șoldurile și umerii trebuie să fie perpendiculari cum puteți pierde grăsimea interioară a coapsei podea, iar capul trebuie aliniat direct cu coloana vertebrală. Sprijiniți coloana vertebrală prin tensionarea mușchilor abdominali și aducerea picioarelor inferioare înainte. Ar trebui să se afle în fața piciorului superior.

În acest moment, ambele picioare ar trebui să fie încă drepte, dar picioarele piciorului superior ar trebui să fie aduse la podea, astfel încât ambele picioare să se sprijine pe podea. Ridicați piciorul de jos de pe podea.

eunji pierde în greutate brian mac find fring

Respirați și ridicați ușor piciorul inferior astfel încât acesta să se ridice deasupra picioarelor piciorului superior. Ridicați picioarele până când șoldurile dvs. Inhalați și întoarceți-vă piciorul pe podea într-o manieră controlată. Treceți treptat, astfel încât să vă odihniți de partea cealaltă.

Repetați exercițiul, întinzându-vă celălalt picior, pentru a termina un set. Repetați acest lift de 10 ori; face acest lucru pentru trei seturi pe fiecare parte, alternante laterale.

Într-o lună în care pierzi grăsime pe interiorul coapselor, sunt foarte.

Cap 4 Îți iubesc trupul 1 Fii realist. Revedeți că sunteți, probabil, propriul dvs. Întrebați-vă: coapsele îmi au nevoie de atât de multă muncă pe cât cred că o fac, sau văd mai mult grăsime interioară decât cea reală?

8 Exercitii pentru Interiorul Coapselor si Topit Grasimea

Evaluați dacă sunteți prea critic față de corpul dvs. Poate doriți să întrebați un membru de familie de încredere sau un prieten apropiat pentru o evaluare sinceră a grăsimii interioare a coapsei.

Această persoană vă poate ajuta să identificați dacă aceasta este o zonă care poate necesita o slăbire și tonifiere sau dacă sunteți prea critic față de corpul propriu.

Pentru o evaluare medicală reală a stării corpului, vizitați-vă medicul.

Exerciții de tonifiere și sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea interioară a coapsei

Aceștia vă pot oferi informații exacte despre zonele în care colectați grăsime și vă pot ajuta să calculați indicele de masă corporală IMC și să înțelegeți exact ce înseamnă. În timp ce coapsele pot avea mai multă grăsime decât doriți, există și alte părți ale corpului care ar trebui să fie o sursă de mândrie. Nu vă petreceți tot timpul concentrându-vă asupra zonelor dvs. În schimb, asigurați-vă că petreceți ceva timp recunoscând caracteristicile corpului dvs.

Denumiți trei părți ale corpului care sunt atractive și vă fac să cum puteți pierde grăsimea interioară a coapsei simțiți bine. S-ar putea să aveți brațe puternice, o burtă plată, dinți drepți sau ochi strălucitori.

CUM SĂ PIERZI RAPID GRĂSIMEA INTERIOARĂ A COAPSEI - PIERDEREA ÎN GREUTATE VIZATĂ - 2021

Orice parte din corpul dvs. Corpul tău este o mașină uimitoare care te poartă prin viața ta de zi cu zi. Vă poate ajuta să acordați mai multă atenție la ceea ce corpul dumneavoastră poate face zilnic.

Amintiți-vă că corpul vostru este un instrument, nu doar un ornament.