Cel mai bun raport macro pentru a arde grăsime. Cum să calculezi macronutrienții tăi pentru o dietă flexibilă și dieta IIFYM


Înțelegeți pierderea în greutate

Toate drepturile rezervate. Nicio parte a acestui document nu poate fi reprodusă sau transmisă sub orice formă, prin orice mijloace fără permisiunea scrisă a autorului.

Documentul și autorul nu pot fi responsabili pentru orice rezultate sau efecte obținute în urma aplicării acestor informații.

Programul e conceput doar pentru adulți sănătoși. Consultă un medic înaintea începerii oricărei diete sau rutine de antrenament. Estimarea și Numărarea Caloriilor — Radu Antoniu www.

Introducere Scopul acestui ghid.

Determinarea necesităților de energie și calcularea macro-urilor: așa o faceți!

De ce contează caloriile? Relația dintre numărul de calorii pe care-l consumi și cum arată corpul tău.

voi pierde în greutate după înțărcare

Calorii, nutrienți și mâncare Ce sunt caloriile, nutrienții și cum le recunoaștem în mâncare. Estimarea necesarului caloric Formule pentru calcularea necesarului tău zilnic de energie. Setarea unui deficit caloric Ce să faci ca să începi să slăbești grăsime VI.

Setarea unui surplus caloric VII. Ce să faci ca să poți construi masă musculară. Alte formule simple de calcul Câteva ecuații mai puțin complicate de calcul al caloriilor. Adaptări ale metabolismului Află de ce nu mai slăbești.

Află de ce nu mai iei masă musculară.

Ce sunt macro-urile?

Setarea macro-nutrienților Află câte grame de proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să consumi pentru țelul tău. Exemple Exemple cum să folosești formulele de calcul învățate până acum. Metode de numărare a caloriilor Cum să numeri calorii din mâncare.

  1. Raportul macros pierdere de grăsime Grăsime pierdere raportul Add: hyjace72 - Date: - Views: - Clicks: Transformarea Mea - Strategie pentru slabit.
  2. Cum să pierzi grăsimea burtă peste 40 de ani
  3. Cum să calculezi macronutrienții tăi pentru o dietă flexibilă și dieta IIFYM
  4. (PDF) Estimarea și Numararea Caloriilor version 4 | Tuta Marian - mizseptrans.hu
  5. Pagina principala Știința pierderii de grăsime: Cum să vă determinați caloriile și macro-urile pentru o fază de deficit de calorii Acum, acest lucru poate suna foarte mult, mai ales dacă nu sunteți un fan al matematicii și mai ales dacă sunteți nou-născut în ideea de urmărire a caloriilor sau a macro-urilor.
  6. Procent procentual de grăsime Stare fizică de exemplu boală Deci, BMR este de fapt numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa fără efort fizic suplimentar.
  7. Modalitate ușoară de a pierde excesul de grăsime corporală

Listă alimente de bază măsurate după volum O listă cu alimentele de bază și conținutul lor caloric care să te ajute la calculul caloriilor.

Din păcate, ăsta e un concept pe care oamenii nu prea îl înțeleg și nu știu să-l folosească.

BMR - Rata metabolică bazală

Acest ghid are scopul să te ajute să înțelegi mai bine relația dintre totalul de calorii pe care îl consumi și modul cum arată corpul tău. Mai mult, vei învăța cum să-ți estimezi corect necesarul zilnic de calorii și macro-nutrienți pentru slăbit sau pentru creștere musculară.

pierderea grăsimilor islam

Dacă-ți cel mai bun raport macro pentru a arde grăsime bine mintea, după ce termini de citit ghidul vei putea să-ți contruiești propriile diete și vei putea controla perfect modul cum arată corpul tău. Dacă ai descărcat ghidul de pe blogul meu probabil ști deja de ce contează caloriile și vrei să afli cum să-ți estimezi corect necesarul zilnic.

În acest articol vei descoperi:

Despre asta vei citi în capitolele următoare. Dar pentru cei care nu înțeleg prea bine rolul caloriilor am să vorbesc puțin despre asta aici.

băuturi pentru a ajuta la pierderea de grăsime

Caloriile măsoară energia pe care o folosește corpul. Orice mâncăm conține calorii.

2 luni de fructe de grasime

Orice mișcare facem inclusiv respirația, digestia, bătăile inimii, etc. În funcție de raportul dintre caloriile pe care le mâncăm și cele pe care le ardem, se pot întâmpla lucruri: 1.

Ce sunt macros?

Caloriile mâncate sunt egale cu cele arse. Greutatea ta rămâne aceeași. Cei mai mulți oameni mențin acest echilibru inconștient și nu se îngrașă dar nici nu slăbesc.