Blueprint de pierdere de grăsime de 28 de zile. 64 Fitnes ideas | slăbește, exerciții fizice, exerciții

Mulțumiri speciale lui: Acest articol blueprint de pierdere de grăsime de 28 de zile oferi concurenților informații despre dietă, antrenament, bronzare, pozare și alte subiecte legate de concurență. Cuvântul mi se pare mai mult o întrebare decât un simplu cuvânt. Ce definește un culturist? Un culturist este cineva care doar ridică din greu? Un culturist este cineva care ridică din greu și urmărește ce mănâncă?

Un culturist este cineva care concurează în competiții fizice? De ce nu există mai mulți culturisti competitivi? Oricine a participat vreodată la un concurs de culturism se poate întreba de ce sunt atât de puțini concurenți.

Unele clase au doar concurenți! Cel mai simplu răspuns cu care pot veni este faptul că nu mulți vor să facă ceea ce este nevoie pentru a ajunge pe scenă. Să faci o dietă de de săptămâni, să nu lipsești niciodată o masă, cardio zilnic și un nivel de energie atât de scăzut încât să nu ai impresia că ai coborât de pe canapea, pentru că îți este în mod constant flămând. Așteptarea mesei următoare nu face apel la mase. Pot să atest personal încordarea fizică și mentală prin care pregătirea concursului poate trece.

Am făcut tabără de boot timp de 6 săptămâni și nu a ținut o lumânare la cât de greu se pregătește pentru un concurs a fost ". Într-adevăr, culturistii competitivi sunt o rasă diferită.

O combinație unică de știință și consiliere bazată pe experiență înainte de concurs

Lipsa de informații despre modul de pregătire corespunzătoare pentru un concurs împiedică, de asemenea, mulți concurenți. Mai multe informații sunt ușor disponibile pentru non-concurenți decât pentru cei care se apucă să concureze.

Acest articol va oferi concurenților informații despre dietă, antrenament, bronzare, poză și alte subiecte legate de concurență. Dietă pre-concurs Evident, cea mai relevantă problemă cu privire la pregătirea pre-concurs este aspectul dietetic al preparatului.

Cum se face brânză de vaci din zgârieturi, plină de grăsimi și delicioasă

Nu este suficient să curățați doar ceea ce mâncați, trebuie să fie Înainte de a blueprint de pierdere de grăsime de 28 de zile să vorbesc despre o dietă adecvată înaintea concursului, trebuie să examinăm exact cât timp trebuie să alimenteze o persoană pentru un concurs. Privește-te și fii sincer cu privire la greșelile, punctele tale forte și cât timp crezi că va dura pentru a intra în forma scenei. Rețineți că, dacă credeți că aveți în jur de 25 de kilograme de grăsime de pierdut, nu veți putea pierde totul în 10 săptămâni și nu vă veți menține toată masa corporală slabă.

Obțineți dieta să fie cât mai lentă. Perioadele scurte de dietă de severitate ridicată mai mult de de kcaluri pe zi sub nivelul de întreținere nu sunt prea irosite la nivelul mușchilor, dar prelungirea lor mai mult de câteva zile va face cu siguranță ca unul să piardă o bună parte din mușchi. Ca regulă generală, pierderea a 1 kg de greutate corporală pe săptămână va permite unuia să-și păstreze cea mai mare parte a masei musculare.

Probabil că se poate pierde până la 1,5 kilograme pe săptămână și poate reține cea mai mare parte, dacă nu toată masa musculară cu condiția ca antrenamentul și nutriția lor să fie optimizate. Dacă cineva încearcă să-și împingă corpul să piardă mai mult de 2 kilograme pe săptămână pentru orice perioadă de timp, atunci vor începe să experimenteze destul de mult pierderea musculară.

Din acest motiv încerc, de obicei, să-mi acord suficient timp, așa că nu trebuie decât să pierd Aceasta echivalează cu 20 de kilograme pentru o persoană de de kilograme. Recomand dieta pentru oriunde între de pierdere de grăsime de cafea, în funcție de cât de încet se simte confortabil că pierde în greutate.

Dacă unul este în mod natural ectomorfic are o pierdere rapidă în greutatetotuși, pot dori să alimenteze pentru o perioadă mai scurtă de timp și aș recomanda o perioadă de timp de săptămâni.

Dacă unul este în mod natural endomorf are greutăți să piardă în greutateatunci pot dori să-și prelungească timpul de dietă la de săptămâni. Dacă aceasta este prima dată când ați făcut vreun concurs, atunci ați dori să vă dați și voi o săptămână în plus, deoarece probabil veți experimenta un moment de prindere. Informații despre dietă Dieta pe care o urmează pentru concurs va fi cel mai important factor determinant al cât de bine se vor înscrie în competiție. O persoană poate avea toată masa din lume, dar dacă nu vine cu brici ascuțite în ziua concursului, atunci masa va însemna puțin.

Judecătorii sunt aproape întotdeauna pentru condiționare peste dimensiuni. Pentru a concepe o dietă adecvată, ar trebui să se acorde timp adecvat pentru a pierde grăsimea necesară pentru a atinge aspectul mărunțit menționat anterior. Acestea fiind spuse, ce fel de dietă este optimă pentru o persoană să o urmeze?

Dieta ar trebui să aibă 3 obiective principale: Păstrează cât mai multă masă musculară. Pierdeți cât mai multe grăsimi. Nu faceți ca persoana să-și piardă intensitatea în camera de greutate. Din păcate, toate aceste obiective par să se contrazică.

Atunci când organismul este într-o stare înfometată deficit de caloriipoate apărea pierderea musculară, deși este necesar un deficit caloric pentru a pierde grăsime. Acest deficit de calorii va determina, de asemenea, unul să se simtă mai puțin energic. Pentru a evita problemele negative, există mici ajustări și mici trucuri care să ajute la realizarea pozitivelor.

Înainte de a discuta dieta, este important să discutăm cele trei macronutrienți și rolurile lor. Proteină Proteina este probabil cel mai important macronutrient în scopul menținerii mușchilor la o dietă.

Proteina dietetică este hidrolizată descompusă în aminoacizii constitutivi din timpul digestiei. Acești aminoacizi sunt eliberați în fluxul sanguin unde pot fi apoi preluate de celule de obicei celule musculare. Proteina dietetică este de asemenea importantă; Disponibilitatea de aminoacizi este variabila cea mai importantă pentru sinteza proteinelor.

Pentru a generaliza broscience burner de grăsime cei mai puțin înclinați științific, ingerarea suficientă proteină dietetică este importantă pentru cineva care încearcă să câștige mușchi sau să o mențină în timpul dietei. Proteina dietetică scuteste mușchiul contribuind la creșterea sintezei proteice și astfel induce un câștig net al mușchilor și acționând ca un substrat care economisește mușchi, deoarece poate fi utilizat pentru glucogensă sinteza glucozei.

Proteina dietetică, însă, nu este la fel de redusă la nivelul mușchilor, precum carbohidrații atunci când este utilizată ca substrat pentru sinteza glucozei. Organismul ar depozita mai degrabă aminoacizii decât să-i oxideze, deoarece oxidarea proteinei blueprint de pierdere de grăsime de 28 de zile mai puțin ATP net produs pe aminoacid în comparație cu grăsimile sau carbohidrații.

1. Îndepărtarea amigdalelor pierdere în greutate
2. Koala - Wikipedia
3. Pierde greutatea abdomenului superior
4. Video: Dr.

Prin urmare, se poate afirma că proteina dietetică are un efect termogen asupra organismului. Carbohidrați Carbohidrații au obținut probabil cea mai proastă reputație a macronutrienților din cauza ravei dietetice ketogene. Dieta cetogenă se referă la reducerea aportului de carbohidrați la practic nimic, creșterea simultană a aportului de grăsimi și proteine.

Cu puțină glucoză pe care creierul să o folosească pentru energie, organismul va începe să producă cetone. Cetonele sunt produse secundare ale oxidării grăsimilor, iar creierul poate folosi cetone pentru energie. Acest lucru are într-adevăr un efect puternic de ardere a grăsimilor, deoarece nivelul insulinei va fi grav redus din cauza lipsei aportului de carbohidrați. Nivelurile scăzute de insulină se corelează cu rate mari de oxidare a grăsimilor.

În timpul Oligocenului și Miocenuluikoala trăiau în păduri tropicale și aveau diete mai largi. Genul Phascolarctos s-a desprins din genul Litokoala în Miocenul târziu [17] [19] și și-a făcut adaptări speciale care i-au permis să treacă pe o dietă compusă exclusiv din eucalipt: deplasarea palatului în sus; molari și premolari mai mari; o fosă pterigoidă mai mică; [17] și o bară mai mare între molari și incisivi. Reducerea în mărime a unor mamifere mari era un fenomen comun la scară mondială în timpul Pleistocenului târziu. În general, se crede că unele mamifere australiene mai mici, cum sunt wallabiiau rezultat din acest proces. Un studiu din a pus această ipoteză sub semnul întrebării, notând că P.

Într-adevăr, dieta ketogenă poate fi cea mai bună modalitate de a pierde cantitatea maximă de grăsime corporală în cel mai scurt timp. Cu toate acestea, dacă vă veți referi rapid la obiectivele noastre în timpul unei diete înainte de concurs, veți observa că menținerea mușchiului este numărul unu pe lista noastră, cu pierderea de grăsime a doua.

Dacă cineva nu a programat suficient timp pentru a pierde grăsimea corporală și are nevoie de măsuri drastice, atunci blueprint de pierdere de grăsime de 28 de zile unei diete ketogene poate fi singura alegere pentru a deveni gata de concurs. Din păcate, nu vor menține o cantitate optimă de masă musculară. Pentru cei care și-au acordat timp suficient să se pregătească, nu sugerez utilizarea unei diete ketogene. În schimb, recomand să reduceți carbohidrații, dar să le păstrați suficient de ridicate pentru a poseda beneficiile care economisesc mușchii în carbohidrați, în timp ce pierdeți grăsimea corporală.

Există mai multe motive principale pentru care recomand să păstrați carbohidrați. Primul motiv este faptul că carbohidrații sunt mult mai economici la nivelul mușchilor decât grăsimile în perioadele de stres, când glucoza devine o sursă primară de combustibil adică exerciții anaerobe, vătămare, infecție etc.

Efectele care economisesc musculare ale carbohidraților apar prin mai multe mecanisme diferite.

BikiniBOD - Formula corporală de frumusețe finală ™

Când organismul este într-o stare de energie scăzută, poate încerca să producă energie prin transformarea aminoacizilor în glucoză. Carbohidrații previn acest lucru, deoarece pot fi ușor descompuse și transformate, dacă este cazul în molecule de glucoză.

Carbohidrații sunt, de asemenea, economii musculare în timpul exercițiilor fizice. Atunci când cineva ridică greutăți principale, calea primară care este utilizată pentru producerea ATP moneda de energie celulară este calea anaerobă sau glicolitică așa cum numele indică că această cale operează în absența oxigenului.

Singurul substrat pentru această cale este glucoza, care poate fi obținută din carbohidrați dietetici sau prin descompunerea glicogenului forma depozitată de glucoză a celulelor. Deoarece nivelurile de glicogen sunt scăzute la o dietă ketogenă, organismul va converti de fapt aminoacizii în glucoză, iar această glucoză va fi utilizată pe calea anaerobă pentru a produce ATP.

Această din urmă situație este aceea în care cineva ar avea pierderi musculare. Proteina dietetică ar fi sacrificată pentru producerea de ATP, iar rezervele de aminoacizi epuizate nu ar suporta bine ratele de sinteză a proteinelor, ceea ce ar determina o pierdere netă în masa musculară. Carbohidrații sunt, de asemenea, economii musculare, deoarece sunt o cauză a eliberării insulinei. Am spus într-adevăr că nivelurile scăzute de insulină sunt bune pentru arderea grăsimilor.

Insulina inhibă activitatea lipolitică arderea grăsimilor și trebuie menținută scăzută dacă se dorește arderea unei cantități maxime de grăsime. Insulina care se leagă de membrana celulară provoacă tot felul de reacții din corpul dvs.

Insulina inhibă descompunerea proteinelor și oxidarea aminoacizilor, promovând astfel întreținerea sau câștigul muscular. Insulina are, de asemenea, un efect antagonist inhibitor în ceea ce privește mai mulți hormoni catabolici, inclusiv cortizolul.

Cortizolul este un hormon care este eliberat în perioadele de stres, cum ar fi dieta, ridicarea, rănirea, etc. Cortizolul produce glucoză prin descompunerea proteinelor, inclusiv a țesutului muscular.

Cortizolul este hormonul catabolic primar care este eliberat atunci când unul ridică sau își desfășoară orice fel de activitate. Eliberarea insulinei inhibă activitatea cortizolului împiedicând eliberarea sa din pancreas, scutind astfel țesutul muscular de efectele catabolice ale cortizolului.

Mai mult, este interesant de menționat că expunerea pe termen lung a celulelor la cetone adică dieta ketogenă întârzie activarea indusă de insulină a receptorului de suprafață al insulinei. Acest lucru face ca unul să devină extrem de sensibil la carbohidrați atunci când încep să le ingească din nou după ce termină dieta și ar putea duce la un câștig de grăsime nedorit după dietă.

Obțineți stomacul plat și pierdeți grăsimea în 14 zile! Ghid gratuit de antrenament acasă

Carbohidratii actioneaza pentru mentinerea masei musculare in timp ce dieta, mentinand presiunea osmotica celulara si volumul celular. Când celulele au un volum mare, semnalează că organismul este într-o stare alimentată.

EUR-Lex Access to European Union law

Când volumul celulei este redus semnalează că organismul este într-o stare înfometată. Fără să ne ocupăm prea mult de știința din spatele acestui lucru, aveți încredere în mine când spun că ați dori corpul dvs. Mărimea celulei indică, de asemenea, starea anabolică a celulei. Când volumul celular este mare, ratele de sinteză ale proteinelor blueprint de pierdere de grăsime de 28 de zile.

Achiziționarea dvs. Love It or Your Order is on Us! O capsulă suplimentară poate fi luată ore mai târziu. NU depășiți 3 capsule pe zi și beți multă apă.

Este ușor de dedus că am dori să menținem volumul celulelor, mai ales atunci când faceți dieta. Problema cu dietele extrem de scăzute de carbohidrați este că acestea determină reducerea severă a mărimii celulelor.

Corpul stochează carbohidrații în interiorul celulelor sub formă de glicogen.

EUR-Lex - CFULL - EN - EUR-Lex

Pentru fiecare gram de glicogen depozitat, organismul stochează aproximativ 2,7 g de apă. Prin urmare, celulele care au un nivel mai mare de glicogen vor avea, de asemenea, mai mult volum. Se poate observa atunci cum dietele cu conținut scăzut de carbohidrați scad sever dimensiunea celulelor din cauza epuizării severe a glicogenului. Concluzionând, carbohidrații ajută la menținerea mușchilor prin creșterea volumului celular. Încă o problemă de luat în considerare este performanța.

Dacă te referi la obiectivele unei diete înainte de concurs, vei vedea că numărul trei susține că trebuie să păstrezi un nivel ridicat de intensitate în sală. Acest lucru este important din mai multe motive. Dacă performanța începe să sufere, atunci o persoană își va pierde, fără îndoială, forța. Aceasta ar putea duce la o pierdere ulterioară a masei musculare datorită scăderii stimulării cauzate de o scădere a supraîncărcării de antrenament.

Prin urmare, este important ca performanța să fie păstrată la un nivel optim. Nivelurile scăzute de glicogen au fost asociate cu oboseala crescută și scăderea performanței la sportivi rezistență, rezistență, putere de putere etc. Mai multe studii au arătat că consumul de cantități adecvate de carbohidrați înainte, în timpul și după exercițiu poate atenua oboseala crescută și crește performanța.

• Îmi pierd greutatea rapidă și sigură
• E slabit in engleza

Prin urmare, se poate concluziona că un aport adecvat de carbohidrați este crucial pentru menținerea performanței și pentru recuperarea musculară adecvată. Într-adevăr, grăsimile sunt implicate în multe dintre procesele corpului care sunt necesare pentru supraviețuire.

Mai multe funcții cheie ale grăsimilor din corpul uman sunt pentru stocarea energiei și sinteza hormonilor. Ele sunt sursa preferată a organismului de energie stocată și cea mai eficientă moleculă pentru ca organismul să ardă.

Cum se face brânză de vaci din zgârieturi, plină de grăsimi și delicioasă Cu cele mai salate caș. Zilele triste de brânză de vaci apoasă, cu conținut scăzut de grăsimi, ca hrană slabă pentru dietă, au sfârșit în sfârșit.

Principalul hormon care are un impact asupra grăsimilor la care suntem preocupați este testosteronul.