A dieta keto funciona


En lugar de depender del azúcar glucosa que proviene de los carbohidratos como granos, legumbres, verduras y frutasla dieta ceto se basa en cuerpos cetónicos, un tipo de combustible que el hígado produce a partir de la grasa almacenada.

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Quemar grasa parece ser una forma ideal de perder kilos. Pero lograr que el hígado produzca cuerpos cetónicos es complicado: Requiere que se prive de carbohidratos, menos de 20 a 50 gramos de carbohidratos por día tenga en cuenta que un plátano mediano tiene aproximadamente 27 gramos de carbohidratos.

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Por lo general, lleva unos días alcanzar un estado de cetosis. Comer demasiada proteína puede interferir con la cetosis.

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Debido a que la dieta ceto tiene un requerimiento tan alto de grasa, los seguidores deben comer grasa en cada comida. De asemenea, este bine să știi că, cu asta te-ar putea ajuta suplimentele alimentare. A dieta keto funciona una dieta diaria de 2, calorías, eso podría parecer gramos de grasa, 40 gramos de carbohidratos y 75 gramos de proteína.

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Sin embargo, la proporción exacta depende de sus necesidades particulares. Algunas grasas insaturadas saludables están permitidas en la dieta cetogénica, como las nueces almendras, nuecessemillas, aguacates, tofu y aceite de oliva.

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Pero las grasas saturadas de aceites palma, cocomanteca de cerdo, mantequilla y manteca de cacao se recomiendan en grandes cantidades. La proteína es parte de la dieta cetogénica, pero generalmente no discrimina entre los alimentos con proteínas magras y las fuentes de proteínas con alto contenido de grasas saturadas, como la carne de res, el cerdo y el tocino. Todas las frutas son ricas en carbohidratos, pero puede tener ciertas frutas generalmente bayas en pequeñas porciones.

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Las verduras también ricas en carbohidratos están restringidas a las verduras de hoja verde como la col rizada, acelgas, espinacascoliflor, brócoli, coles de Bruselas, espárragos, pimientos, cebollas, ajo, champiñones, pepino, apio y calabazas de verano.

Una taza de brócoli picado tiene alrededor de seis carbohidratos.

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Riesgos de ceto Una dieta cetogénica tiene numerosos riesgos. Principio de la lista: es rico en grasas saturadas.

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Otros posibles riesgos ceto incluyen estos: Deficiencia de nutrientes. Problemas de hígado Con tanta grasa para metabolizar, la dieta podría empeorar cualquier condición hepática existente. A dieta keto funciona de riñon.

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Los riñones ayudan a metabolizar las proteínas, y McManus dice que la dieta ceto puede a dieta keto funciona. La ingesta recomendada actual para proteínas promedia 46 gramos por día para las mujeres y 56 gramos para los hombres. La dieta ceto es baja en alimentos fibrosos como granos y legumbres.

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Pensamientos confusos y cambios de humor.